Chi tiết bài viết
Chữa bài tập dịch 29-Lợi ích từ việc hít thở sâu
Sổ tay tự học dịch tiếng Trung
Phiên dịch văn phòng dịch những gì?
Thăm nhà máy Boeing lớn nhất thế giới
-----
深呼吸的几大好处
Lợi ích từ việc hít thở sâu
做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
Hít thở sâu bằng bụng mang lại những lợi ích gì? Trước tiên, hít thở sâu có thể ngăn ngừa các bệnh thuộc hệ thống hô hấp. Các bệnh về hệ thống hô hấp thường gặp gồm có viên phế quản mạn tính, ho, sưng phổi. Phổi của những bệnh nhân này đều ở trạng thái mất đàn hồi và căng hết cỡ, ảnh hưởng đến thể tích khí thở ra tối đa khi gắng sức thổi. Còn khi hít thở sâu, có thể dần dần làm tăng khả năng co bóp của cơ, có lợi cho hiệu quả giãn nở phần ngực và phổi, tăng cường hoạt động cơ giữa các xương sườn, có thể dần dần phục hồi độ đàn hồi và thể tích phổi, từ đó đạt được mục đích điều trị và kéo dài tình trạng bệnh.
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％-90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％-90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
TỪ ĐIỂN TỪ VỰNG CHUYÊN NGÀNH VIỆT-TRUNG; TRUNG-VIỆT => TẠI ĐÂY
Tiếp đó, hít thở sâu còn có thể ngăn ngừa cao huyết áp. Đây là một phương pháp hít thở sâu hạ huyết áp đã được giáo sư Satoshi Kitamura của Đại học y khoa Ichi Nhật Bản thử nghiệm, nguyên lý đó là phần phổi của con người đều được coi là vật chất dạng túi có khoảng 300 triệu phế nang. Trong trường hợp hít thở bình thường, chỉ có 80%-90% trong số đó hoạt động trọn vẹn, các phế nang còn lại đề rơi vào trạng thái lãng phí. Nếu áp dụng phương pháp hít thở sâu, sẽ có thể khiến cho các phế nang còn lại đó hoạt động. Khi hít thở sâu bằng ngực, các phế nang ở phần trên của phổi nở ra; còn khi hít thở sâu bằng bụng, các phế nang ở phần dưới của phổi cũng nở ra. Mọi phế nang đang hoạt động đều sinh ra Prostaglandins, còn thông qua hít thở sâu có thể khiến 80%- 90% phế nang đang hoạt động sinh ra lượng Prostaglandins nhiều hơn. Như vậy, càng nhiều Prostaglandins sẽ thấm vào mạch máu, khiến cho mạch máu căng ra, làm giảm huyết áp. Hàng ngày thực hiện ba lần vào các buổi sáng, trưa, tối, mỗi lần 10 phút sẽ có hiệu quả.
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
Thứ ba, hít thở sâu có thể giúp chúng ta giảm áp lực, giải quyết triệu chứng mất ngủ. Giáo sư, bác sĩ vận động Lục Nhất Phàm thuộc Đại học thể thao Bắc Kinh cho biết, khi con người chủ động điều chỉnh tần số và độ sâu của việc hít thở thì sẽ có hiệu quả trong việc thả lỏng thần kinh đang căng thẳng, giải tỏa tâm trạng lo âu. Một số trường hợp đau phần cổ do áp lực gây nên, thông qua luyện tập hít thở sâu khi tập Yoga, sự đau đớn sẽ giảm bớt. Người bị mất ngủ cũng có thể áp dụng phương pháp này để giúp ngủ ngon. Thông qua việc giảm nhịp hít thở, hít thở đều có thể giảm triệu chứng mất ngủ.
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"
Điều quan trọng là, hít thở sâu có thể tăng tuổi thọ và sức khỏe. Hill – Học giả Mỹ đã chỉ ra trong bài viết “Có được cuộc sống từ hít thở” rằng: “Luyện tập hít thở sâu có kiểm soát có thể khiến não nhanh chóng giảm mệt mỏi, có thể điều tiết hệ thống thần kinh, khiến con người thấy nhẹ nhàng dễ chịu. Sở dĩ hít thở sâu có được tác dụng lớn lao như vậy là do lượng khí mà người bình thường mỗi lần hít vào và thở ra mỗi lần chỉ có 400- 500ml, còn một lần hít thở sâu, nam giới có thể hít tới 3500ml, nữ giới có thể hít tới 2500ml, nhiều gấp 8 lần lúc hít thở bình thường, từ đó khiến cho cuộc sống có được nguồn năng lượng rất lớn”. (LDTT dịch)
Nguồn: www.xinhuanet.cn
Thông tin cho các bạn thật sự cần học dịch văn bản tại đây!
.png)
